CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN SAU KHI TRẢI QUA MẤT MÁT LỚN

Mất mát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Đó có thể là sự ra đi của một người thân yêu, sự kết thúc của một mối quan hệ, hay việc mất đi một công việc quan trọng. Mỗi mất mát đều để lại một khoảng trống, một nỗi đau không lời mà chúng ta phải học cách đối mặt. Quá trình này được gọi là tang thương (grief), và cách chúng ta chăm sóc sức khỏe tâm thần trong giai đoạn này là yếu tố quyết định để có thể hồi phục và bước tiếp.

1. PHÂN BIỆT TANG THƯƠNG BÌNH THƯỜNG VÀ PHỨC CẢM

Tang thương là một quá trình tự nhiên với những cung bậc cảm xúc đa dạng như buồn bã, tức giận, cô đơn, và cả sự trống rỗng. Thông thường, cảm xúc sẽ dịu dần theo thời gian, và người mất dần học cách thích nghi với cuộc sống mới. Tuy nhiên, khi nỗi đau kéo dài quá lâu, cản trở cuộc sống sinh hoạt và chức năng xã hội, nó có thể trở thành tang thương phức cảm (complicated grief).

Các dấu hiệu của tang thương phức cảm bao gồm:

• Nỗi đau mãnh liệt kéo dài trên 1 năm.
• Né tránh xã hội và các hoạt động mà bạn từng yêu thích.
• Cảm giác vô nghĩa, tuyệt vọng về tương lai.
• Thường xuyên ám ảnh về người đã mất.

2. TỰ CHĂM SÓC VÀ TÌM KIẾM HỖ TRỢ CHUYÊN NGHIỆP

Đối diện với mất mát, việc chăm sóc bản thân là điều tối quan trọng. Đây không phải là sự ích kỷ, mà là cách bạn tích trữ năng lượng để tiếp tục cuộc hành trình hồi phục.

• Cho phép bản thân buồn: Đừng cố kìm nén cảm xúc. Hãy cho phép mình khóc, tức giận, hoặc kể lể về nỗi đau. Nỗi buồn cần được thể hiện để có thể được chữa lành.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất: Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ nhàng. Sức khỏe thể chất là nền tảng vững chắc để hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
• Duy trì kết nối xã hội: Dù bạn không có tâm trạng, hãy cố gắng duy trì liên lạc với bạn bè, người thân. Sự hiện diện của họ có thể mang lại sự an ủi to lớn.
• Tìm kiếm sự đồng hành chuyên nghiệp: Nếu cảm thấy quá tải, khó khăn trong việc chấp nhận mất mát, hãy tìm đến chuyên gia. Các liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn hiểu và chấp nhận nỗi đau, đồng thời học các kỹ năng đối phó với cảm xúc tiêu cực.

Sự mất mát là một vết thương vô hình, nhưng không phải là không thể chữa lành. Quá trình hồi phục không có một công thức chung hay một khoảng thời gian cố định. Điều quan trọng là cho phép bản thân được đau buồn và đón nhận sự hỗ trợ từ những người xung quanh.

Tại Phòng khám Minh Trí, chúng tôi hiểu rằng việc đồng hành cùng bạn trong giai đoạn này là một trách nhiệm vô cùng thiêng liêng. Chúng tôi sẽ thấu hiểu nỗi đau của bạn mà không phán xét, lắng nghe câu chuyện của bạn bằng sự yêu thương chân thành. Các chuyên gia của chúng tôi sẽ giúp bạn xử lý những cảm xúc phức tạp, từng bước tìm lại ý nghĩa cuộc sống và hồi phục một cách vững vàng sau mất mát.