Hiểu và vượt qua stress nghề nghiệp

Trong thế giới hiện đại, “bận rộn” dường như trở thành thước đo của giá trị. Người ta tự hào vì làm việc quên giờ, vì không có thời gian nghỉ ngơi – cho đến khi cơ thể bắt đầu lên tiếng, và tâm trí trở nên trống rỗng.

Stress công việc là trạng thái căng thẳng kéo dài do áp lực từ môi trường làm việc. Nó có thể đến từ khối lượng công việc quá lớn, kỳ vọng của cấp trên, sự cạnh tranh, hoặc mâu thuẫn với đồng nghiệp. Nhiều người không nhận ra mình đang kiệt sức, cho đến khi mất ngủ, dễ cáu gắt, hoặc cảm thấy sợ hãi khi phải đến nơi làm việc.

1. Dấu hiệu bạn đang bị stress công việc

• Cảm thấy mệt mỏi, mất năng lượng dù ngủ đủ giấc.

• Giảm khả năng tập trung, ra quyết định kém, hay quên.

• Dễ nổi nóng, dễ khóc hoặc cảm thấy vô nghĩa.

• Cảm thấy mình “không đủ tốt”, “không làm nổi nữa”.

• Có xu hướng né tránh công việc, giảm hiệu suất làm việc.

Khi những biểu hiện này kéo dài, cơ thể và tâm trí bắt đầu “báo động”. Nếu không được nhận diện và can thiệp, stress có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc hội chứng kiệt sức (burnout).

2. Vì sao ta dễ rơi vào stress?

Một phần vì văn hóa “phải luôn hoàn hảo”. Xã hội hiện đại khiến con người gắn giá trị bản thân với hiệu suất làm việc. Khi thất bại, họ cảm thấy mình “vô dụng”, “yếu kém”. Nhưng sự thật là: con người không phải cỗ máy.
Tâm trí cũng cần được nghỉ ngơi, tái tạo. Không ai có thể luôn ở trạng thái mạnh mẽ – và điều đó hoàn toàn bình thường.

3. Làm thế nào để thoát khỏi vòng xoáy stress?

• Nhận diện cảm xúc: học cách dừng lại, đặt câu hỏi “Mình đang cảm thấy gì?”, “Nguyên nhân thực sự là gì?”.

• Thiết lập ranh giới: không mang việc về nhà, không để bản thân bị cuốn vào kỳ vọng không cần thiết.

• Chăm sóc cơ thể: ăn, ngủ, vận động, hít thở sâu – đó là nền tảng phục hồi năng lượng.

• Trị liệu tâm lý: trò chuyện cùng chuyên gia giúp bạn nhìn rõ vấn đề, học cách quản lý stress, và tái cân bằng cuộc sống.

4. Khi cần, hãy tìm sự giúp đỡ

Không ai có thể “tự chữa lành” nếu đã ở trong vùng kiệt quệ. Việc tìm đến chuyên gia tâm lý không phải yếu đuối, mà là biểu hiện của sự tự nhận thức và yêu thương bản thân.

Phòng khám Chuyên khoa Tâm thần Minh Trí luôn mở rộng cánh cửa cho những ai đang cần một khoảng lặng để hồi phục. Với đội ngũ bác sĩ và chuyên viên trị liệu giàu kinh nghiệm, Minh Trí đồng hành cùng bạn trong hành trình lấy lại cân bằng – từng bước nhỏ nhưng vững vàng. Bởi vì, sức khỏe tinh thần chính là nền tảng để bạn làm việc hiệu quả và sống trọn vẹn hơn mỗi ngày.