Đã bao giờ bạn nằm trằn trọc suốt đêm, nhìn đồng hồ trôi qua từng giờ mà không tài nào chợp mắt? Ngày hôm sau, bạn vẫn phải đến công sở, gắng gượng trong trạng thái thiếu năng lượng, đầu óc mụ mị, cảm xúc rối bời. Đó không chỉ là một đêm mất ngủ – mà là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tâm trí đang kêu cứu.

Mất ngủ kéo dài là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến ở người trưởng thành, đặc biệt trong xã hội hiện đại đầy áp lực. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mà còn làm suy giảm chất lượng sống, giảm năng suất làm việc, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như trầm cảm, lo âu, tim mạch…

1. Dấu hiệu của mất ngủ mãn tính

• Khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm
• Thức dậy sớm và không thể ngủ lại
• Cảm giác mệt mỏi, cáu gắt vào ban ngày
• Giảm khả năng tập trung, trí nhớ
• Thường xuyên lo lắng về việc không ngủ được

2. Vì sao bạn mất ngủ?

Nguyên nhân rất đa dạng, có thể đến từ:

• Căng thẳng công việc, áp lực cuộc sống
• Suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu triền miên
• Thói quen sinh hoạt không điều độ: dùng điện thoại trước khi ngủ, ăn tối muộn, sử dụng chất kích thích…

3. Rối loạn lo âu hoặc trầm cảm nền

• Các bệnh lý thực thể: đau mạn tính, rối loạn nội tiết…
• Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi – mà là chữa lành.
• Khi bạn ngủ đủ và sâu, cơ thể được phục hồi, não bộ xử lý thông tin và cảm xúc trong ngày. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn trong thời gian dài, toàn bộ hệ thống thần kinh sẽ rối loạn theo.

4. Làm gì khi bạn rơi vào vòng xoáy mất ngủ?

• Thăm khám chuyên khoa: Để loại trừ nguyên nhân y khoa và đánh giá tình trạng tâm lý
• Tâm lý trị liệu: Nhận diện và tháo gỡ các suy nghĩ gây rối loạn giấc ngủ (CBT-I, thư giãn tiến trình…)
• Tái thiết lập thói quen ngủ: Giữ giờ ngủ cố định, không dùng thiết bị điện tử 1h trước ngủ, tạo không gian ngủ an toàn
• Hỗ trợ bằng thiền, hít thở, âm nhạc chữa lành
• Can thiệp bằng thuốc: Trong một số trường hợp có chỉ định và theo dõi chặt chẽ

5. Minh Trí – nơi bạn có thể bắt đầu ngủ lại, từ những điều rất nhỏ

Chúng tôi không xem mất ngủ là một triệu chứng đơn lẻ. Chúng tôi nhìn thấy cả một hệ sinh thái cảm xúc phía sau – những lo lắng, tổn thương, áp lực và những mong muốn chưa được lắng nghe. Liệu trình tại Minh Trí không chỉ hướng đến cải thiện giấc ngủ, mà còn là quá trình quay về chính mình – nơi bạn học cách an trú trong từng hơi thở, trong sự tĩnh lặng của nội tâm.

Giấc ngủ là một quyền cơ bản của con người – như hít thở, như yêu thương. Bạn không cần phải gồng mình chiến đấu với đêm tối một mình. Nếu bạn đang mất ngủ, hãy nhớ rằng, bạn không yếu đuối – bạn chỉ đang cần được giúp đỡ đúng cách.

Minh Trí sẵn sàng cùng bạn mở ra hành trình chữa lành – không vội vã, không thúc ép – chỉ là từng bước vững chãi để bạn có thể mỉm cười trong giấc ngủ đầu tiên sau nhiều đêm dài.